[...] z oliwek, i ok 20 min po tym posiłku koktajl z 2 bananow i 50g twarogu. (standardowa szklanka) Trening... IV posiłek 20.00 Po treningu : jeśli po treningu wypije carbo to w domu pije dużo wody + jem banany a jeśli nie to : 100g ryżu z sosem poprzednim + łosoś wędzony polany Oliwą z Oliwek bądź jakaś rybka z puszki typu dorsz w sosie pomidorowym [...]
Witam przejrzałem atlas ćwiczeń w domu i ułożyłem trening na masę i siłę,mam 16 lat 51 kg, 167 diety przestrzegam i startuje z gainerem od jutra. Proszę was bardzo o rady i sugestie ;) ile proponujecie seri i powtórzeń? Pon - barki i klatka 1 wyciskanie sztangielek - arnoldki 2 wiosłowanie sztangielkami 3 Rotacja wewnętrzna 4 Podciąganie [...]
[...] wydać 50 zł w tygodniu przez 5 dni jak jestem poza domem. Przeglądałem wiele diet na forum , ale nie wiem która odpowiednio wkomponuje sie w moje dodatkowe ilości jedzenia z domu. Masowo dobrze wygladam, w łapie mam 40 cm,chciałbym wiekszą ;P. Chciałbym jeszcze pójsć może troche masę , ale o wiele bardziej w rzeźbę i myślę o odpowiedniej diecie [...]
[...] warzywa itp. zdarza się zjeść od czasu do czasu jakiś jogurt naturalny, chrupki kukurydziane albo jedna mała paczka chipsów (staram się tego unikać). Treningi uprawiam w domu co drugi dzień o porze porannej lub wieczornej. Zamierzam mieć jeszcze lepszą sylwetkę z tym, że nie wiem co teraz. Nowe ćwiczenia? inne wyjście? Proszę o pomoc. W [...]
[...] 60m,100m, 200m i 300m ;) czyli biegi sprinterskie oraz 3 razy chodzę na siłownie Jak wiadomo w konkurencjach od 100m do 300m prócz szybkości ważna jest też kondycja.Od domu mam ok. 400m do pięknego lasku i ostatnio naszła mnie chęć na bieganie w nim i przy okazji poprawienie mojej kondycji. Moje pytania brzmią następująco : 1. Czy jak już [...]
[...] wpadłem pomysł na marszobiegi + sprint. Dzisiaj 1 dzień i zrobiłem tak: sprint 30sek-1min - 10min marszobieg i tak kilka razy. w sumie zajeło mi to równe 60min, wróciłem do domu i byłem zlany potem, szczesliwy i bardzo zmęczony jednak mogłem oddychać. Pytanie czy w ten sposób spalam dobrze tkanke tłuszczową...? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]
Witajcie mam taki problem bo nie wiem jak uklozyc taki plan a w domu mam tylko hantle i sztage mozna regulowac ciezar. Jak dotad cwiczylem chaotycznie to znaczy w kazdy dzien to samo dzis przy brzuszkach mnie skurcze lapaly w brzuchu wiec bylem zmuszony przerwac na dzis , cwicze jakies 10 min wiem maaalo ale nie wiem co robic wiec prosze pomocy [...]
[...] odzywiania sie dobrze ale oczywioscie frytkownica i toster wygraly. Dzien wyglada tak ze rano ide do szkoly (czesto bez sniadania) bulka w szkole choc nie zawsze wracam do domu to frytki(duuuzo) albo tosty...Caly dzien bez obiadu.Potem czyms sie zapcham przewaznie tostami...raz za czas jas kanapka z pasztetem czy serkiem topionym...NARAZIE nie [...]
[...] i duzo czasu spie zaraz po treningu jem duzy obiad i spie 2 godziny,w nocy 10.Oczym swiadczy brak zakwasow?Czy jesli nie mam zakwsow i czuje niedosyt to moge jedna parite miesni cwiczyc dwa razy w tygodniu nie stanowi to problemu bo mam silownie w domu pomozcie mi czy robie cos nie tak zalekko cwicze co mam robic czy wszystko jest okej???????
[...] od przodu etc. Mam problemy z kręgosłupem więc lekarz zbytnio mi zakazał treningów na własną ręke, ale nie chce siedzieć bezczynnie. Jakie ćwiczenia moge wykonywać w domu z małą ilością sprzętu (hantelki tylko) przy skoliozie i problemach kręgosłupa (żeby go nie obciążać i nie było więcej bólu)? Planu niestety nie moge napisać, bo nie [...]
[...] -OLIMP CREATINE MEGA CAPS 1250MG czy... -TREC CM3 360caps Jest to mój pierwszy cykl, od miesiąca jestem na diecie, od miesiąca chodzę na siłownie, wcześniej trenowałem w domu treningiem obwodowym z użyciem ciężaru własnego ciała + lekkiego obciążenia a jeszcze wcześniej pół roku boks tajski. Łapy nic nie idą od dłuższego czasu (jeżeli w ogóle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 17, Wzrost: 182, Waga: 85, Aktywność fizyczna: 1 trening MMA w tygodniu, ćwiczenia siłowe 3-4 w tyg po godzinie, godzinie trzydzieści, Staż: ćwicze siłowo od około 2 miesięcy (ćwicze w domu wiec nie jestem jakoś specjalnie napakowany), Typ: Endomorfik. Proszę o opinie, ewentualne zmiany, poprawki i kilka słów rady doświadczonych forumowiczów.
[...] 3 x 15 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image031.gif Proszę bardzo o wyrozumiałość, sprzęt dopiero teraz do domu kupiłem i oznajmiam sie tak dopiero dobry miesiąc , bo głównie jestem biegaczem i zbytnio nie interesowałem się nigdy siłownią :) Z góry dziękuje za uwagi i poprawki!
[...] sie zapuscilam, wiec zaczelam systematycznie biegac co 2 dzien po 10km, w pozostale rower + marsze. niestety kilka dni temu zlamalam koste boczna i zostalam unieruchomiona w domu. nie przezywalabym tego tak mocno, gdybym nie byla uzalezniona od ruchu, ktory de facto jest rowniez moja ostania deska ratunku. poradzcie mi prosze, jakie cwiczenia [...]
trenowałem w domu przez 3 lata metodą laffaya. do tego sporty walki. teraz zacząłem siłownie. chcę przybrać na masie dlatego zrezygnowałem z treningów SW żeby było łatwiej rosnąć. ostatnimi czasy. dostałem rozpiskę treningu na masę od kumpla który polecał mam pytanie czy jest wszystko ok czy coś byście zmienili. pon. klata+bicek 1.sztangielki [...]
[...] 10,8,8,6 Hack-Przysiady 10,8,8,6 Przysiady wykroczne 3x8 Wspięcia na palce w staniu ze sztangą 3x8 Barki Unoszenie sztangi wzgłuż tułowia 3x8 Unoszenie bokiem sztangielek stojąc 3x8 Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8 Brzuch Niestety nie posiadam w domu żadnych atlasów i ćwicze tylko z wplnymi ciężarami. Dzięki z góry za ocenę
no wiec, cwiczyłem pół roku, tak spokojnie.. w domu.. mam 17 lat,170cm, 33 w bicepsie, 100 w klatce, waze 62kg. To było takie moje roztrenowanie... jak zaczynałem wazyłem 54kg. No i teraz chciałbym powaznie zacząc. Nie mam wspaniałem rzeźby, bo troche tłuszczyku mam. Mój cel to: 66kg ale bez tłuszczu, idealna rzeźba, jak bym zrobił z tego co mam [...]
[...] mnie boli. Trudno mi doprowadzić do sytuacji, abym tak jak za młodzieńczych lat nie mógł ruszyć ręką z bolu. Mam 33 lata i od kilku miesięcy staram sie regularnie ćwiczyć w domu - mam trochę sprzęciku. Jako przygotowanie trzepałem pompki. Zacząłem się odkopywac po 10-letniej przerwie bezruchu spowodowanej rodziną i licznym potomstwem. Teraz chce [...]
[...] siły potem idę do szatni po drugą dawkę BCAA i i robie Interwały około 15 minut (Myślałem żeby po treningu interwałowym wypic to Carbo). Za około godzinę dopiero docieram do domu i zjadam posiłek po treningowy a następnie po około godzinie wypijam shake białkowego na kolację i kładę się spać. Czy dobrym rozwiązaniem będzie branie tego carbo [...]
Witam, mam pytanie do ludzi którzy znają sie na dermatologii. Miałem przygodny seks wczoraj w nocy, 4 razy bez gumy, momentami troche sucho i wciskalem sie na siłe, momentami mnie penis bolał. rano zauwazylem że mam na napletku małe znamie, jakby krwiak. Nie wystaje to, w sumie prawie w ogole nie boli, wyglada jakby duży płaski pieprzyk, ale ze [...]
